Внимание! Перегрузки на работе! Приёмы и методы релаксации.

Обновлено: 18 дек. 2019 г.

Профилактика перегрузок и стрессовых состояний включает реорганизация объективного содержания деятельности, овладение способами преодоления трудностей, в том числе – навыками целесообразного распределения времени и построения четкой программы действий.

В ситуации перегрузки или стресса:

· Думайте о происходящих событиях как об опыте на будущее, а не как о негативе

· Не пытайтесь угодить всем, это нереально, время от времени угождайте себе самому

· Учитесь приемам физического расслабления, откажитесь от напряженных поз, вызывающих стрессовое состояние

· При необходимости решать объемную задачу разбейте ее на небольшие составные части и решайте их постепенно

· Не отказывайтесь от помощи

«Лечитесь» от трудоголизма: признаки трудоголизма – снижение эффективности в работе; пренебрежение семьей, личной и общественной жизнью; деформированное представление о том, что важно в жизни.

В ситуации перегрузки

· Составьте список «приемлемых активностей»: что можно предпринять в ситуации, когда плохо?

· Не принимайте судьбоносных решений

· Пересмотрите приоритет в перечне дел: выполняйте их по мере срочности, по одному, не все сразу

· Откажитесь от части нагрузки

· Снизьте требовательность по отношению к себе и к качеству работы (если невозможно – перенести сроки выполнения)

· Найдите для себя дополнительный (новый) смысл в том, что делаешь (ради чего?…)

· Устройте краткий тайм – аут, отдых

· Запланируйте восстановительный этап

Некоторые приемы и упражнения экстренной релаксации (важно подобрать для себя те приемы и упражнения, которые будут полезны именно вам):

«Оценка коэффициента полезного действия эмоций» (по Шевцову С.А.). Этот прием заключается в том, что при возникновении состояния волнения, тревоги, депрессии нужно остановиться и спросить себя: «Насколько мне выгодно и полезно в данный момент ощущать ту или иную эмоцию?» Если человек понимает, что ему выгодно волноваться, поскольку это мобилизует, то можно продолжать это делать. Если же вы скажете себе, что это невыгодно, то эмоции постепенно ослабевают. Здесь мы переходим на рациональную оценку своего состояния, в результате чего происходит отстранение от негатива, перестройка вегетативного состояния.

Важно: Вначале упражнения будут даваться с трудом, поэтому их можно осваивать дома, в тишине, перед сном или перед подъемом, если есть время.

По мере освоения упражнений вы сможете использовать их в стрессовых ситуациях.

Упражнение «Ресурсные образы»

Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть цветущий луг, берег моря, поляна в лесу, освещенная теплым летним солнцем. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях.



21 просмотр0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все